Помогает ли обруч убрать живот и бока? Конечно! Обруч убирает бока.

Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том, что это спортивное снаряжение. Обручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп.

Хула-хуп или обруч - это современное средство для похудения, с помощью которого можно не только убрать несколько лишних килограммов, но еще и сделать свой животик упругим и подтянутым. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Поэтому сегодня же мы выясним, как можно похудеть с помощью хула-хупа и как правильно выполнять упражнения.

Какой выбрать обруч для тренировок

Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо - это стоять и вращать обруч на своей талии, просматривая при этом свои любимые передачи. Но не будем торопить события и для начала разберемся, какой же обруч лучше выбрать для тренировок.

Чтобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. Если в нашем детстве обруч представлял собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодня количество этих приспособлений намного выросло.

Если вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации :

если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. Такой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполнять методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
с течением времени, когда эффективность вращения простого облегченного обруча снижается, то рекомендуется приобрести агрегат, рассчитанный для людей, уже знакомых с данным устройством;

Материал изделия должен быть из мягкого пластика, резины или алюминия с резиновыми присосками. Но естественно самый легкий из всех вышеперечисленных будет пластиковый или алюминиевый обруч.

У того и другого имеются свои недостатки :

алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагревается, поэтому заниматься ним на голое тело тяжело;
пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основания.

Вообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуется такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускоряют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. Стоит обратить внимание и на диаметр изделия, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп придется крутить только во дворе.

Через какой промежуток времени можно ожидать первых положительных результатов? Конечно же, первые результаты появятся не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматься с упорством, ежедневно и не пропуская процедур. Но если дополнить упражнения с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнениями в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудения можно ожидать уже на 2-3 день. Кроме того, за короткий промежуток времени вы сможете навсегда убрать тяжести в животе и прочих проблемах со здоровьем. Ведь спорт и правильное питание - это основа жизни, которой придерживаются, к сожалению, не все.

Если диета и бег по утрам - это не для вас или для этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хотя - это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнения на начальном этапе.

Минимальный срок выполнения упражнений с обручем составляет один месяц, поэтому сразу следует настроиться на минимальный период. Как же правильно заниматься с обручем, разберемся далее.

Как крутить обруч чтобы появилась талия и бока

Для начала выясним основные рекомендации того, как же правильно необходимо крутить хула-хуп, чтобы получить положительные результаты в виде похудения живот а:

прежде чем приступать к ежедневным упражнениям, следует знать, что выполнять процедуру вращения хула-хупа следует на голодный желудок;
после окончания процедуры кушать разрешается только спустя 0,5-1 час, ведь на протяжении указанного времени мышцы еще продолжают активное сокращение;
выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе или же в помещении, которое проветривается;
делайте это с удовольствием, так как именно хорошее настроение способствует активному расщеплению жировых прослоек;
на время занятий необходимо отрегулировать свой суточный рацион и исключить из него жирную, сладкую, соленую и копченую пищу.

Теперь зная основные правила, можно приступать к выполнению упражнений с обручем. Но прежде чем приступать, следует позаботиться и о белье. Рекомендуется вращать обруч не на голое тело, а надеть легкую обтягивающую футболку и шорты . После этого можно приступать к выполнению упражнения с хула-хупом.

Выполнять упражнение необходимо с принятия правильной стойки, для этого ноги ставятся на ширине плеч, а в руки берется хула-хуп. Ноги можно ставить вместе, но таким образом выполнять упражнение будет гораздо сложнее. Далее, обруч следует разместить на уровне бедер и запустить механизм. Во время вращения важно напрягать мышцы и втягивать при этом живот. Первый раз можно покрутить 5-10 минут, а с каждым последующим днем увеличивать время на 1-2 минуты.

Единственное условие - это вращение обруча должно осуществляться ежедневно, ни в коем случае не пропуская занятий. Одно пропущенное упражнение грозит затормаживанием процесса похудения. Поэтому следует хотя бы месяц продержаться и не пропускать процедур.

Уже с первых упражнений можно не стесняясь становиться на весы и фиксировать свой вес ежедневно. За месяц вес снизится от 5 до 10 кг, но если в комплексе соблюдать диету и бегать по утрам, то похудеть можно и на 20 кг. Все зависит только от вас и вашего упорства стать привлекательной и стройной.

Со временем легкий хула-хупбудет словно пушинка для вас, и в таком случае его эффективность снизится. Так, потребуется приобрести новый обруч, который на 1 кг будет тяжелее. Такой способ является простым для похудения, но он также практически не требует много времени, а сколько надо заниматься конкретно, выясним далее.

Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока

Рекомендуемое время упражнений с обручем составляет 30-50 минут каждый день. Крутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию стоять на ногах.

Чтобы правильно определить время вращения обруча, следует придерживаться следующей схемы :

обязательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
на протяжении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличивая время на 1 минуту;
на протяжении первых двух недель делать упражнения следует 2 раза в день (утром и вечером);
по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через месяц делать процедуры 2 раза в неделю;
запрещено вращать постоянно тяжелый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуется чередование.

Не забывайте следить за снижением веса каждый день, для чего обязательно следует приобрести электронные весы.

Результаты

Результаты от упражнений с хула-хупом самые положительные, ведь он обусловлен следующими преимуществами :

простота выполнения упражнений;
невысокая стоимость инвентаря;
способствует активному снижению веса;
позволяет выполнять упражнение, смотря при этом телевизор или слушая радио;
развивает гибкость;
массажирует позвоночник;
укрепляет мышцы спины;
убирает обвисший живот и бока;
делает талию тонкой, а животик худеньким и упругим.

Результаты, как вы понимаете, можно получить не сразу, а спустя 2-4 недели, но в том, что они будут действительно, не следует сомневаться. Все сомнения позволят развеять отзывы наших читательниц, испытавших эффективность снаряжения на себе.

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп?

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что .

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных и массажном эффекте при работе с ним.
Во‑первых, это беременность , даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).
Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.
Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.
В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных ? Можно ли с помощью обруча?

Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.
Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
Бег. Еще одно очень эффективное с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

– одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

Кручение обруча или хулахупа способствует избавлению от излишков жира, который имеет свойство накапливаться в области боков и живота. Занятия способны помочь и тем, у кого не наблюдается стойкого результата от диетического питания. Если использовать хулахуп для похудения, можно убрать некрасивую жировую прослойку в рекордно короткие сроки.

Упражнения с обручем для похудения живота помогут вдобавок снять лишние килограммы с боков, сглаживают проявления целлюлита, полезны для общего оздоровления.

Какой вид снаряда выбирать для занятий

Тем, кто не знает, как правильно крутить особый обруч, чтобы избавиться от сала на животе и боках, можно дать массу советов, привести разные варианты упражнений. Основное достоинство таких занятий в том, что обруч можно крутить даже дома перед телевизором. Вы не пропустите любимый сериал и проведёте это время с пользой для здоровья. Если крутить хулахуп каждый день, очень скоро вы сможете избавиться от проблем с осанкой, укрепите мышцы спины и живота, сердечно-сосудистую систему. Такие упражнения помогают натренировать вестибулярный аппарат и нормализуют дыхание, способствуют улучшению работы внутренних систем и органов.

Если вы только что озаботились проблемой, как убрать живот при помощи обруча, и хотите приобрести спортивный снаряд, для вас более всего подойдёт обычный вариант из металла или пластмассы, без дополнительных украшений и приспособлений. Необходимо начинать со снаряда, имеющего небольшой размер, иначе есть риск с непривычки отбить себе органы ЖКТ или наставить на боках синяки.

Для тех, у кого имеется опыт в подобных тренировках, существуют более тяжеловесные варианты. Они могут быть приблизительно два килограмма весом, обладать дополнительными функциями, к примеру, содержать несколько закреплённых резиновых присосок. Это помогает обеспечивать коже прибавочный массаж и устраняет целлюлит.

Разновидности обручей

Наиболее простым вариантом считают железный или пластиковый, с полостью внутри. Такой тип, помогающий дать минимальную нагрузку, удобен для новичков – он не наносит вреда нетренированному организму и не создаст сильной нагрузки на позвоночник.

Складная разновидность сродни обычному, но её неоспоримое достоинство в том, что такое приспособление можно складывать вдвое или вчетверо. Идеально для жителей малогабаритных квартир, не имеющих вероятности содержать дома громоздкий инвентарь. Их транспортировка также отличается особыми удобствами. У некоторых из них меняется диаметр, удалив одну-две секции.

Чтобы убрать бока с воздействием обруча, рекомендуется использовать специальный утяжелённый вид. Их вес составит 1,5-2,5 кг. Применение такого варианта поможет получить более заметный результат, причём намного быстрее.

Возможно убирать лишние килограммы с талии, используя снаряд со специальными массирующими элементами. Обычно они представлены крохотными присосками, расположенными на той стороне обруча, что прилегает к телу. При этом касаются кожи, на мгновение прилипают, затем отстают. Подобная разновидность хулахупа отлично помогает уменьшить объем бёдер и провести антицеллюлитное влияние на кожу. Присоски могут быть заменены резиновыми или пластиковыми шариками. Механическое воздействие на проблемные зоны помогает разрушать жировые отложения.

При выборе между шариками из резины и пластика лучше выбрать первое. Такие элементы не представляют опасности, обладают меньшей жёсткостью, хорошо влияют на мышцы и тонус кожи. Они также нормализуют работу внутренних органов, а после нескольких дней занятий вы отметите, как из-за наладившегося кровообращения ваше самочувствие заметно улучшилось. Можно подобрать вариант со съёмными элементами – это позволит вам при необходимости отрегулировать нагрузку до нужного веса.

Наиболее эффективными считают изделия с магнитами. Всем, кто сомневается, помогает ли обруч убрать складки на животе, рекомендуется попробовать такой вариант. Такие элементы обеспечивают снабжение кожи кислородом и заметное улучшение кровотока. Поле, излучаемое магнитами, действует на организм самым положительным образом. Пробудившаяся электродвижущая сила в крови и лимфе обеспечивает появление токов в человеческом теле - они абсолютно безвредны и направлены на нормализацию обменных процессов.

Как заниматься с хулахупом

Многих дам волнует вопрос – как крутить обруч, чтобы убрать живот. Разумеется, хочется изменить свои объёмы как можно скорее, но любой худеющий человек знает, что моментального результата получить не удастся. Жир в проблемных зонах накапливается не за один день, и чтобы убрать дефекты, тоже придётся как следует поработать.

Упражнения с хулахупом для похудения будут эффективными, если тренироваться регулярно и старательно, без пропусков. Для закрепления результата следует обеспечить себе полноценное питание и достаточное количество воды. В тренировки рекомендуется добавить одно-другое упражнение на поддержку пресса.

Для получения эффекта начинайте с небольших нагрузок, понемногу увеличивая их. Ежедневные вращения хулахупа дадут результаты через три-четыре недели.

Когда вы только начали крутить хулахуп, приготовьтесь к тому, что в области соприкосновения с кожей могут появляться синяки. Можно поначалу для защиты надевать тканевый пояс, но понемногу надо приучать себя обходиться без него.

Выполняйте перед началом занятий небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет удалить из живота излишек воздуха. Мышцы окажутся свободными и смогут полноценно поработать. Наиболее лёгкое упражнение – это глубокий вдох, при котором надувается живот, и резкий выдох непосредственно за ним. Повторить пятикратно эти действия, затем делать также, но при вдыхании немного надувать грудную клетку.

Перед тем как крутить специальный обруч, чтобы убрать жировую прослойку, постарайтесь ничего не есть в течение одного-двух часов.

После завершения тренировки воздержитесь от приёма пищи ещё на 60–90 минут. Мышцы ещё не окончили работу, калории продолжают уничтожаться, но процесс будет замедлен, если вы что-нибудь съедите.

Амплитуду движения талии делайте как можно меньшей. Плечи и бедра должны во время работы с хулахупом оставаться неподвижными.

Мышцы пресса следует напрягать в течение всего процесса. Желательно, чтобы вы хорошо ощущали их.

Если имеется очень нежная кожа, первые несколько занятий надо крутить такой обруч с термопоясом. Он не только обеспечит защиту, но и увеличит число сжигаемых калорий.

Способен ли хулахуп убрать лишние килограммы, если просто обеспечивать регулярные физические нагрузки? Разумеется, он может, но с немалым трудом. Необходимо придерживаться здорового питания – это поможет согнанному жиру не возвращаться назад.

Какое время следует уделять занятиям

Рассчитывая, сколько нужно крутить качественный обруч, придерживайтесь рекомендаций. На самой первой тренировке вам хватит и пяти минут работы со снарядом. Затем ежедневно прибавляйте по паре. Вы начнёте заметно худеть, когда сможете выдерживать получасовые занятия. Чем длиннее тренировка, тем больше килограмм будет уходить.

Постепенно можете увеличить время тренинга до 45 минут за раз. Для ускорения потери веса на данном этапе можете работать с любой из тяжёлых моделей. Хорошо, если на ней будут и массажные элементы.

Упражнения для увеличения и закрепления эффекта

У вас не останется сомнений в том, можно ли убрать живот с помощью обруча, если занятия вы подкрепите лёгкой разминкой. Стопы ног на ширине плеч, за обруч возьмитесь так, чтобы расстояние между руками было бы около тридцати сантиметров. Несколько раз поднимите его над головой. Сделайте пару наклонов и поворотов во все стороны, по-прежнему удерживая снаряд наверху.

Выполнение упражнения «Вращение планет» помогает чуть-чуть увеличить нагрузку. Поставьте нижние конечности на расстояние немного меньшее, чем ширина ваших плеч. Хулахуп начинайте крутить вправо и кружитесь в ту же сторону. Вам надо 10 раз обернуться вокруг оси. По окончании вращения на несколько секунд замрите, затем проведите те же действия в обратном порядке. Повторите для другой стороны.

Чтобы избавиться от некрасивых «ушек» на бёдрах, попробуйте покрутить обруч на них. В таком положении удерживать его достаточно непросто. Лучше выполнять подобное упражнение в несколько подходов, каждый из которых составляет полминуты.

Вот ещё один сложный тренинг, обладающее тем не менее неплохим эффектом. Ноги поставьте вместе, они не должны двигаться во время выполнения. Будет создана хорошая нагрузка именно на пресс. Положите руки на голову и начинайте вращать обруч – в каждую из сторон по пять минут.

При старательном выполнении упражнений и соблюдении верного режима питания можно быстро избавиться от излишнего веса и приобрести стройную, красивую фигуру. Проявите немного терпения и побольше настойчивости, и сможете получить замечательный результат.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Обруч для уменьшения живота или хула-хуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

Гимнастический обруч или хула-хуп изобрели производители детских игрушек Артур Мелин и Ричард Кнерр в прошлом веке.

Особенностью этого гимнастического предмета является:

простота использования;
подходит для женщин, мужчин и детей;
возможность проводить тренировки в любое удобное время, в домашних условиях;
огромный выбор материалов, из которых изготовлен обруч – пластик, алюминий, железо, резина;
тренажеры разного веса – от легких до 2,5 кг;
дополнительные возможности, такие как массажные шарики или шипы на хула-хупе, которые помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу;
различный вес обруча позволяет выбрать оптимальную нагрузку;
упражнения не требуют специальных навыков и больших площадей;
процесс проходит без лишнего шума, тренажер подойдет мамам с маленькими детьми;
занятия с кругом можно проводить даже во время просмотра любимого сериала;
низкие денежные затраты на приобретение тренажера.

Упражнения с обручем для похудения живота – это быстрый эффект при минимуме физической активности.

Кроме хула-хупа следует следить за питанием, водным балансом, качать все группы мышц и эффект от занятий не заставит себя ждать.

Помогает убрать бока и живот

Перед тем как приобрести тренажер, следует понимать, что обруч помогает убрать живот и висящие бока только при систематических занятиях.

Во время работы с хула-хупом задействованы все основные группы мышц туловища, рук, ног. Кроме этого, во время занятия развивается чувство ритма, улучшается кровообращение в проблемных зонах, работает вестибулярный аппарат. Обручи-массажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения, целлюлит, улучшают трофику тканей.

Регулярные тренировки способствуют проработке мягких тканей живота, кишечника. Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть.

Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Помогает! Но только при регулярных физических нагрузках! Для похудения и плоского пресса следует заниматься с железным хулахупом не менее 15 минут в день 7 дней в неделю!

Противопоказания к тренировкам

Упражнения с обручем относятся к щадящему виду кардионагрузки, но существует ряд ситуаций, когда хула-хуп может нанести больше вреда, чем пользы.

Противопоказания к тренировке:

беременность – хула-хуп под полным запретом;
после родов в течение 1,5–3 месяцев – обсудить начало тренировки с гинекологом;
роды путем кесаревого сечения – перед началом использования требует консультация врача;
новообразования, загиб матки;
любые патологии органов брюшины, эпигастральной области;
воспалительные, дегенеративные заболевания позвоночника;
повреждения кожных покровов, раздражения в месте контакта обруча с кожей.

Если возникли неприятные симптомы после занятия с хула-хупом, боли в боку или животе, то следует проконсультироваться с врачом о целесообразности продолжения занятий.

Как правильно и сколько заниматься

Как правильно крутить хулахуб чтобы убрать живот и бока? Для того чтобы совместить щадящий режим и увеличить эффективность тренировки, разработаны следующие хитрости:

Вращать обруч либо через 2 часа после приема пищи, либо за 1 час до еды. Это запустит процесс переработки жировых отложений.
Длительность тренировки наращивайте постепенно. Начинайте с 10 минут и в течение нескольких недель увеличивайте до 30 минут.
Расстояние между ногами на начальных тренировках обычно равно ширине плеч. Постепенно уменьшайте эту дистанцию. Это добавит хорошую нагрузку на мышцы пресса без увеличения массы обруча.
Не задерживайте дыхание во время работы с хула-хупом.
Не расслабляйтесь. Во время выполнения упражнений все мышцы должны быть напряжены.

Не нужно совершать спортивный подвиг. Тренировка не должна вызывать боль, раздражение или быть в тягость. Даже если поработаете с обручем всего 10 минут, то организм будет признателен.

Когда ждать результат

Результативность тренировки вещь индивидуальная и зависит от ряда факторов. Это возраст девушки, ее физическое состояние, объем избыточного жира на боках, длительности занятий, вес хула-хупа, рацион и прочей физической активности.

Фитнесс-тренеры гарантируют, что первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 1,5 месяца ежедневных тренировок длительностью не менее 10 минут. Это при условии следования расписанию, принципам здорового питания и контроля над количеством потребляемых калорий. Если же довести время гимнастики до 45 минут, то в течение месяца гарантировано расстанетесь с 3 кг. Отслеживать изменения лучше сантиметров, чем при помощи весов.

Чем можно дополнить эффективность

Результат тренировки можно улучшить, разнообразив комплекс дополнительными упражнениями или увеличением нагрузки при помощи собственного тела.

Вращать хула-хуп стоя с сомкнутыми ногами. При этом мышцы тела вынуждены работать более активно, чем в стандартной стойке «ноги на ширине плеч».
Сменить легкий алюминиевый обруч на более тяжелый, гладкий на массажный, пластмассовый — на металлический. Обратите внимание на его размеры – широкий более действенный.
Добавить активности – во время вращения делать шаг влево, вправо, дополнительно поворачивать корпус, втягивать живот.

Эти дополнения просты и кажутся малоэффективными. Но они позволяют задействовать группы мышц, которые не участвуют в процессе вращения и удержания обруча на теле. Эффективность тренировки в этом случае возрастает. Совмещайте с другими видами активности – бегом или плаванием, прыжками на скакалке.

Обзор эффективных упражнений

После того как освоены базовые навыки работы с хула-хупом можно разнообразить тренировочный процесс. Схему упражнений придумайте самостоятельно или просмотрите тематические видеоматериалы в интернете.

Для эффективного похудения используйте следующие упражнения:

Втянуть живот и, вращая обруч на талии, вытяните руки перед собой, скрестите и затем разведите в разные стороны.
Во время тренировки двигайтесь в сторону небольшими шагами. Кисти рук прижмите к плечам.
Руки в стороны, вращая обруч, перемещайте его по телу от линии бедер до груди.
Вращение совмещайте с выпадами в стороны или приседаниями.

Положительный результат зависит только от желания и скрупулезной работы над собой.

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка , и мы попытаемся вам объяснить, почему:

Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
Улучшение пищеварения;
Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
Тренировка координации;
Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Первобытная гимнастика