Очередной выпуск программы «Психология навынос» посвящен теме поиска внутренней гармонии через нахождение «пути к себе» и обретение самодостаточности.

Посмотрев программу на TUT.BY-ТВ, вы узнаете:

• меры профилактики от «кризиса смысла»;
• благодаря каким действиям увеличивается ваш вес как личности в глазах других;
• почему бежать марафон с кем-то вместе легче, чем в одиночку;
• что делать, когда не знаешь, чем хочешь заниматься по жизни, и боишься пробовать новое, потому что уверен, что «все равно ничего не получится»;
• почему отсутствие «таланта» — это не приговор, а отговорка;
• что стоит за женским страхом «потерять себя» в заботах о семье и маленьком ребенке;
• что такое «самодостаточность» с точки зрения психологии и как ее «приобрести»;
• почему «быть в гармонии с собой» — это не про позу лотоса и дзен, а про избавление от неряшливого мышления;
• как поступить в ситуации, когда один из супругов заигрывается в «самосовершенствование» и начинает обвинять другого в скучности и «обычности» (что может закончиться фразой «нам больше не о чем говорить, наш брак умер, давай разведемся»);
• «любить и принимать себя» — это вообще о чем?

Ответы на эти и многие другие вопросы — в программе «Психология навынос» с психологом Павлом Зыгмантовичем и журналистом Ольгой Какшинской .

Открыть/скачать видео (164.78 МБ)

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Скачать аудио (28.52 МБ)

Если возникает тема поиска себя, значит, человек, который задался этим вопросом, бездельник. Жизнь наполнена смыслом, человек делает что-то важное для себя, что он наделяет определенной значимостью. Если такого личностного смысла нет, любая деятельность кажется бесполезной и ненужной. Тогда человек говорит, что не может себя найти.

Действительно, проблема обессмысливания серьезно стоит на повестке дня у некоторых людей. Раньше времени для размышлений было мало. Когда ты кроманьонцем скакал по скалам и пытался загнать мамонта, рассуждать было некогда. В современном мире есть время для развлечений, и появляется проблема поиска смысла жизни.

К тому же деятельность сейчас оторвана от человека. Допустим, человек перебирает бумажки в офисе нефтяной компании. Чем он занимается? Для чего это нужно? Что случится, если он неправильно переберет бумажки? Но если мы говорим о человеке, который работает в фонде и пытается найти деньги для больных, от его ошибок зависит многое. В его деятельности есть смысл.

Письмо от читательницы: «Никак не могу найти себя. Постоянно нахожу идеалы среди молодых красивых девушек — и начинается: „Какой цвет волос! Какая прическа! Какой стиль! Хочу быть такой же“. Подскажите, как с этим справиться».

Девушка не столько ищет себя, сколько хочет быть какой-то в глазах других людей. Ей важно быть идеальной, и она перебирает образы, которые «назначают» хорошими.

Она видит стильную девушку, видит восхищенные взгляды ей вслед и думает, что хочет точно так же.

Это нормально. Люди — ультрасоциальные существа. Если они занимаются однообразной деятельностью в группе, их результаты становятся лучше. Например, раковые больные быстрее выздоравливают, если занимаются в группе поддержки. У нас есть потребность в причастности.

Это может быть причастность к какому-то идеалу, потому что если вы принадлежите этому идеалу, вы получите свою долю признания. Вопрос только в том, зачем распыляться. Все равно невозможно понравиться всем. И нет идеала, который точно лучше. Мы нравимся меньшинству людей. Не надо искать себя, а лучше выбрать вариант и спокойно в нем двигаться, понимая, что для части людей это будет непривлекательно, а часть людей оценит ваш выбор.

Лучше отталкиваться от личных ощущений? Попробовать разные образы, и когда из копируемых образов найден тот, в котором комфортно, в нем и остаться.

У подростков это особенно ярко выражено. Они пробуют разные роли, поэтому среди них особенно развиты субкультуры.

Но в случае нашей читательницы также может сработать еще один механизм — занятие делом, то есть чем-то важным для окружающих. Например, какой-то человек увидел возле ПВТ заброшенный пруд и начал его облагораживать. Это дело важно для окружающих, у человека появился личностный смысл.

Девушка хочет почувствовать себя причастной, и она выбирает путь красоты. Но он тупиковый, потому что всем понравиться нельзя. А если она будет занята делом, то метания прекратятся, будет ощущение, что вы заняты важным и полезным делом.

Еще одна ситуация: «До конца не могу понять, что интересно и куда развиваться. Если что-то хочется сделать, тут же начинаю думать, что ничего не получится: нет навыков, нет соответствующего образования». Каков рецепт храбрости?

Тут не нужен рецепт храбрости. Задача — убрать некоторые вещи в мозгу. Из написанного видно, что у человека есть черно-белое мышление — «если у меня этого нет, этим нельзя заниматься». Есть и установка на заданность, что таланты, навыки и знания должны быть сразу. Если девушка не собирается оперировать больного, работать на атомной станции и разрабатывать технические узлы для самолетов, можно уже брать и пробовать. Черно-белое мышление тормозит, потому что нет никаких оснований сказать себе: «Я это не умею делать, но я хочу научиться. Так я буду брать и учиться».

Многие люди не понимают главного. Установка на заданность — нереалистичная вещь. У человека есть некоторые заданные вещи: цвет глаз, волос, ширина кости, скорость нарастания мышечной массы. Но в том, что касается поведения, заданность человека крайне низка.

У людей есть серьезные отличия по работе с ошибками. Некоторые очень не любят ошибки, а некоторые относятся к ним легко, и это лишь отчасти задано биологически. Большую часть составляет культурная социальная, психологическая надстройка, которую можно менять.

Многие люди говорят о способностях к чему-либо. Это неправда. Например, слух и голос развиваются у любого человека, вопрос в скорости. Нет талантов, а есть много труда и хорошая методика. У кого-то это потребует больше усилий и займет больше времени, но это не значит, что человек не сможет этому научиться.

В США как-то преподаватель заметил, что у азиатов очень хорошие показатели по математике, а у негров — плохие. Он начал исследовать, в чем причина. Оказалось, что азиаты готовятся в группе по пять-десять человек. За счет того, что они вместе занимаются одним и тем же делом, у них происходит социальная фасилитация. Когда все сталкиваются с проблемой и не могут что-то решить, совместными усилиями они находят нужное решение или кто-то один решает и учит остальных. У негров каждый сидит в одиночку, у него ничего не получается, и он думает, что ни на что не способен.

В итоге преподаватель начал объединять негров в группы, и уже за семестр они подтянули математику. К концу третьего семестра они выступали наравне с азиатами.

Любой навык формируется исключительно в процессе реальной деятельности. Даже очень хорошо тренируясь, спортсмен все равно не умеет выступать на больших соревнованиях, пока у него нет опыта выступления на больших соревнованиях. Не страшно, если вы чего-то не умеете — берите и пробуйте. Потихоньку в процессе реальной деятельности навык будет приходить.

Есть такое явление, как страх потерять себя. Например, некоторые девушки, планируя беременность, боятся социальной изоляции в декрете и раствориться в заботах. Что стоит за этим страхом?

У людей есть потребность в автономии — это потребность в принятии своих решений и следовании им. С появлением ребенка этот страх потерять автономию обоснован. Потребность в ней становится резко неудовлетворенной. Появляется ощущение, что следующий день похож на предыдущий. Помыла женщина посуду — и через полчаса опять гора грязной посуды.

Единственный выход — понимать, что по-другому не будет. Рождение ребенка на 7−8 лет серьезно сокращает автономию. Например, женщина решает начать бегать. Она купила кроссовки, договорилась, что муж останется с ребенком. Но ребенок всю ночь не спал, мать всю ночь провела рядом с ребенком. Какой еще бег? Или ребенок пошел в школу, но заболел, и в 7 лет его одного дома не оставишь. Опять планы рушатся. Надо принять, что так будет все время, и видеть плюсы родительства.

Во многом тут влияет то, что в СМИ рассказывается, что можно быть мамой трех детей и при этом быть идеальной хозяйкой, поддерживать чудесные отношения с мужем и даже работать. Обычная женщина смотрит на эту картинку и думает: что со мной не так, если у меня нет такого?

Это распространенное явление. Если отношения в окружении не очень близкие, то женщина показывает лишь фасад, самое лучшее. Она с ребенком сходила в парк, с мужем в театр, и все это было за месяц, но рассказывается так, будто за выходные. Действительно, складывается картина, что у них все хорошо, а у нас все плохо. Развивается чувство вины, мысли «я не такая», депрессия. Здесь может помочь понимание, что все это неправда, а если у кого-то так получается, то это везение. Человек со своей стороны мало что может сделать в этом вопросе.

Может, имеет смысл спросить у такой женщины, которая успевает все, как она это делает. И не заниматься самоуничижением.

Заниматься самоуничижением вообще не надо. Рождение детей и потеря себя в семье — это трудно, но это пройдет, и если есть методика, это можно как-то облегчить. Главное, не делать трагедию из того, что у вас что-то не получается. Очень странно надеяться, что ребенок всегда по ночам будет хорошо спать. Не будет, и надо знать об этом заранее.

Следующий вопрос о том, как быть в гармонии с собой. В голове есть некая идеальная картинка пребывания в состоянии дзен, когда человек словно окружен некой аурой. В реальной жизни тебе наступают на ноги, ты злишься, тебя раздражают. Возможно ли человеку, существу переменчивому, достичь той самой точки спокойствия?

Если мы взяли отпуск, поехали на Браславские озера, плаваем на лодке, любуемся окружающей природой, одухотворяемся. В этот момент мы достигаем той точки спокойствия. но невозможно пребывать в таком состоянии постоянно.

У нейропсихолога Оливера Сакса есть книга «Антрополог на Марсе». В одной истории он описывает человека, который «просветлился». Он был прекрасен, его все любили, он мог сутками сидеть в медитации, у него всегда была блаженная улыбка. Постепенно он перестал разговаривать с людьми, он просто смотрел на них и дотрагивался рукой. Потом он умер, потому что у него в голове была опухоль размером с кулак. Именно она делала его добрым.

Если бы окружающие обратили внимание, что человек вообще-то ненормально себя ведет, они отвели бы его в поликлинику. Скорее всего, человек остался бы жив. Просветление может наступить с возрастом, потому что человек становится мудрее, он навидался жизни, что-то понял, и у него произошли гормональные сдвиги. Но даже в этом случае у человека в норме есть разные устремления. Люди лишь с одним устремлением — это маньяки или фанатики.

Например, девушка учится в вузе. Завтра у нее экзамен, ей надо готовиться, и вдруг ее подруга зовет на вечеринку. Девушка интересуется в том числе отношениями, и перед ней стоит выбор. Гармонии тут уже нет, и это нормально. Задача девушки спокойно для себя решить, что для нее приоритетнее, и принять последствия такого решения. Переживания в этом моменте вредны. Дополнительные переживания «а вдруг», «а что если» усложняют выбор.

Как бороться с привычкой и зависимостью?

Когда люди переживают зависимость среди прочего возникает момент дополнительного самообессиливания. Человек спрашивает себя: «Что же я за человек, если у меня такое возникло?» и следом: «Что же я за человек, если я не могу с этим справиться?». Но избавиться от зависимости достаточно трудно. Чтобы побороть ее, нужно перестать себя корить. Если есть привычка, ее просто так не пересилить.

Если возникают мысли о самобичевании, сделайте десять приседаний. Физическая активность останавливает поток мыслей. Третий шаг — перестать считать свои поражения и акцентироваться на них. Например, человек худеет. Обычно он корит себя, что сегодня сорвался и опять съел что-нибудь лишнее. Но в данном случае он фокусируется на провале. Но фокусироваться надо на успехе, пусть он и маленький: «Я съел торт, но дважды отказался от шоколада, который предложили коллеги».

Тут опять проявляется черно-белое мышление: если я съел торт, я ни на что не гожусь, вся диета насмарку. Но человек сорвался, ничего страшного в этом нет. Отмена привычки — это освоение нового поведения, и каждый такой процесс связан с провалами. Навык улучшается скачкообразно, даже после небольшой паузы. Поэтому можно ничего не делать, через некоторое время вернуться к этому навыку, и он будет лучше, чем был до паузы. В случае с тортом, если вы всю неделю держались, а на выходной съели торт, не надо отчаиваться. Съешьте еще и со вторника начните новую жизнь.

Люди порой катастрофизируют события: «О боже, я съел торт!». Но, по последним исследованиям, например, алкоголикам нехорошо стремиться к полному отказу от алкоголя. Это работает гораздо хуже, чем если стремиться к уменьшению количества выпитого и введению потребления в контролируемый коридор.

В полной завязке человек, скорее всего, сорвется. С присущей ему неряшливостью мышления он подумает, что не сработало, он пропащий человек, и запьет снова. Старая привычка затухает волнами, а новая привычка нарастает волнами. Ключевое здесь не остановиться в нарастании и затухании. Многие люди останавливаются, потому что думают, что точно не получилось.

Предположим, один из супругов занимается самосовершенствованием: посещает курсы, читает книги по психологии. Однажды он говорит партнеру, что перерос его, что он обычный и земной, а человек себя чувствует на уровне выше. Это разрушает отношения.

Люди не любят, когда на них давят. Если мне говорят делать что-то, уже самим фактом требования, наставления, настаивания из меня делают человека, который не сам принимает решения. Это неприятно. Когда кто-то приходит и говорит, что прочел или услышал какую-то идею и что отныне пара будет жить по новым правилам, получается, что за второго партнера все решили.

Любое такое мнение нужно подавать как свое. Тогда не возникает авторитетного давления, нет желания сопротивляться и партнер лучше воспринимает эту идею.

Существует рост и развитие. Рост — это увеличение количественных показателей. Развитие — это увеличение качественных показателей. Но когда человек говорит, что он развивается, что он подразумевает? Если человек так развился, почему он не может подтянуть своего партнера?

Когда человек рядом действительно развит, за ним хочется следовать и брать с него пример. Тогда вопрос, если ты развит, почему в глазах человека рядом ты не стал привлекательнее?

Если вы не влечете никого за своим примером, точно ли вы развились? И потом нет никакого «я тебя перерос». Есть элементарное «мы перестали общаться». Люди рассхинронизировались, перестали быть увлеченными друг другом и делами друг друга и стали чужими людьми.

Порой партнер говорит, что готов развиваться, но попросит объяснить куда. А ему отвечают: «Это надо самому понять. Прочти эту книгу, ты поймешь». Когда конкретики нет, все очень трудно. Синхронизация — это умение слышать друг друга.

Периодически мысли о безделье посещают многих людей, и все это из-за того, что им кажется, будто им совершенно нечем заняться. Тем не менее, при желании вы всегда можете найти себе поле деятельности, даже не выходя из дома.

Что делать если совсем не знаешь чем себя занять

1. Займись собой

Такое времяпровождение по вкусу многим женщинам, да и мужчинам. Уход за собой очень важен, и это замечательно, если он вызывает у вас положительные эмоции. Речь может быть чем-то совсем простом – принятии горячей ванны с солью, наложении глиняной маски на лицо, помывка волос и так далее. Можно пойти и более сложным путем – занятия спортом. Конечно, в спортзале ваши тренировки могут быть более эффективными, но при должном усердии, они не будут превосходить и домашние приседания, качание пресса и прочее. И особенно вы сможете добиться хорошего результата, если приобретете сопутствующий инвентарь – гантели, коврик, утяжелители и тому подобное. Также можно записаться на какую-нибудь косметическую процедуру в салон красоты – многие женщины отмечают, что салонный уход в некоторых случаях является гораздо эффективнее домашнего.

2. Займись своим домом (уборка, уют)

Возможно, уход за своим домом вам приносит не меньше удовлетворения, чем уход за собой. Наверняка, вы не раз замечали, что в чистой квартире и дышится легче, и настроение улучшается. Если периодическая уборка вам знакома, то вряд ли вы потратите много времени на то, чтобы привести дом в порядок. Не исключено, что ваши комнаты и так всегда чисты и опрятны т.к. вы или кто-то из домочадцев привык к регулярным уборкам. В таком случае, ничто не мешает вам сделать свою обитель уютнее. Можно отправиться в магазин, и подобрать красивую статуэтку или светильник к вашему интерьеру, можно самостоятельно написать или вышить картину, а также проделать много других полезных вещей!

3. Поиграй в игры или посмотри фильм

Когда ничего не хочется делать, но и просто лежать и смотреть в одну точку тоже нет желания, то видеоигры или просмотр фильма могут стать замечательным выходом! Просто зайдите в любимую игру или выберете интересный фильм. Регулярно кинотека различных сайтов по кинематографу пополняется новыми шедеврами, и, несомненно, вы сможете подобрать что-либо на свой вкус.

4. Почитай книгу, новости, любую интересную информацию p />Если не хочется никакого шума, то можно посидеть и в тишине – тогда вместо фильма выбирайте книгу. Можно взять бумажный вариант, который вы найдете дома, но не менее интересно и предаться чтению онлайн. Вторая версия может быть даже предпочтительней – в Сети гораздо больший выбор литературы, чем в любом доме. Если хочется что-то почитать, но не хочется «привязывать» себя к компьютеру надолго, то вместо книги выбирайте раздел интересных вам новостей.

5. Любимое хобби

Если у вас имеется любимое хобби, то вам будет еще проще себя чем-то занять! Особенно это полезно, если на свое увлечение вам обычно не хватает времени. Возможно, вы до сих пор не обзавелись никаким хобби, но раз вы полагаете, что вам совсем нечего делать, то пришло время отыскать себе новое увлечение по душе!

Что делать от безделья дома

• Заскучав дома, вы можете немного себя взбодрить, позвонив или написав другу. Расскажите ему о ваших делах, послушайте о том, что нового случилось у него. Не исключено, что ваш собеседник тоже заскучал, и таким образом у вас появится лишняя причина встретиться!
• Какие-либо вкусности, как правило, неплохо поднимают настроение! Если вам нечем себя занять, то вы вполне можете взяться за приготовление какого-нибудь простого и вкусного блюда, а потом поглощать его за просмотром фильма. Также можно сходить в ближайший супермаркет за чем-то вкусненьким – заодно и развеетесь. В крайнем случае, во многих городах уже давно действует доставка еды на дом, так что вы можете заказать себе пиццу, суши и многое другое, если не хочется готовить и куда-либо идти.
• Не исключено, что в течение недели вы ощущали легкий недосып, и в выходной тоже поднялись рано по привычке. Если это так, то советуем выпить чашку чая и в тишине поудобнее устроиться в своей постели – скорее всего, через несколько минут вы уже будете крепко спать.

Чем занять себя, если ты один

Даже если сейчас у вас нет компании, это совсем не повод скучать в четырех стенах, ведь одному можно делать многое из того, что люди привыкли делать в паре!

• Возьмите с собой увлекательную книгу и отправляйтесь в уютную кофейню! Наверняка, вы замечательно проведете время. Закажите любимый напиток, выберите десерт по вкусу, и предавайтесь чтению в приятной атмосфере. К слову, читать не обязательно – можно и просто отдохнуть в интересном месте.
• Если погода способствует прогулке, то смело отправляйтесь в парк. Прогуляйтесь не спеша по аллеям, понаблюдайте за голубями, купите себе сок или сладкую вату. Особенно такая прогулка может оказаться полезной вечером – после нее вы гораздо спокойнее заснете.
• Сходите на какую-либо интересную выставку. Кстати, посещение подобных мероприятий в одиночку, нередко гораздо удобнее, нежели в компании. Вы можете рассматривать понравившийся экспонат столько, сколько пожелаете, и самостоятельно выбирать дальнейший маршрут, а также длительность пребывания на выставке.

Чем заняться с друзьями

1. Парк аттракционов

Если вы хотите весело провести время в компании, то парк аттракционов может оказаться замечательным выбором! Неважно, какие карусели вы выберите – экстремальные или «детские». Наверняка заряд положительных эмоций гарантирован!

2. Пикник

Также вы можете со своими друзьями отправиться на природу – куда-нибудь к реке, в парк, в лес или загород. Заранее договоритесь, кто и что возьмет с собой, будете ли вы готовить блюда на костре и тому подобное.

3. Квест-комнаты

Во многих городах появилось замечательный вариант занятного времяпровождения – квест-комнаты! Если пока вы не интересовались подобной услугой, и смутно представляете о чем идет речь, то изучите информацию в интернете. Как правило, все квест-комнаты имеют отличия друг о друга, и лишь ознакомившись с описаниями имеющихся вариантов, вы сможете определиться с тем, Какой из них вам наиболее подходит.

Чем заняться с парнем

1. Свидание в кафе

Это один из самых очевидных вариантов. Выбирайте спокойное и уютное место, в котором царит романтическая атмосфера. Также немаловажно, чтобы в заведении была вкусная кухня, чтобы ничто не омрачило вам вечер.

2. Кино

Отправьтесь с избранником в кинотеатр! Если вы хотите, чтобы вечер прошел на романтической ноте, то выбирайте соответствующие мелодрамы и комедии. Впрочем, некоторых пар неплохо могут сплотить и фильмы ужасов!

3. Свидание в домашней обстановке

Если вы уже достаточно близки со своим молодым человеком, и вам не в новинку бывать в гостях друг у друга, то вы можете замечательно провести время дома. Самый простой вариант – заранее купить или приготовить вкусностей, и выбрать подборку интересных фильмов. Однако если вы хотите устроить нечто особенное, то можете организовать поистине романтический вечер, пригласив возлюбленного на сеанс массажа. Позаботьтесь о наличии масла для тела, зажгите в комнате свечи, запаситесь фруктами, сладостями и любимыми напитками. Несомненно, такой вечер надолго останется в памяти избранника!

• Посмотрите всей семьей какую-нибудь интересную киноленту по телевизору, которую вы потом сможете все вместе обсудить. Кстати, вовсе не обязательно сидеть дома, ведь вы можете пригласить своих родителей в кинотеатр! Наверняка, это событие станет для них приятным воспоминанием!
• Приготовьте ужин всей семьей – это может быть очень весело и занимательно. Предложите родителям, например, всем вместе налепить пельменей. Скорее всего, такая идея им понравится!
• Просто предложите родителям куда-нибудь сходить всей семьей, отметив, что это может быть любое место на их усмотрение – парк, сквер, кино, кафе, театр и тому подобное. Даже если в итоге этот выбор покажется вам малоинтересным, старайтесь не подавать виду!

Чем полезным занять мужа в свободное время

1. Совместная уборка. Возможно, вы уже давно хотели, чтобы муж взялся за какое-то домашнее дело, однако у него никак не доходили руки до этого. Наверняка, в вашей компании ему будет работаться веселее! Заранее предупредите супруга, что хотите пару часов посвятить совместному уходу за вашим домом. Чтобы подобные мероприятия не приводили избранника в ужас, старайтесь чтобы они проходили в дружелюбной атмосфере. После уборки вознаградите себя с мужем за труды – сходите на ужин в кафе, посетите кинотеатр, или просто отдохните по своему усмотрению.

2. Свидание. Многие браки страдают от отсутствия романтики, поэтому если вы чувствуете, что и вашу пару постепенно начинает поглощать быт, то романтическое свидание станет очень полезным провождением времени! Когда муж будет на работе или просто вне дома, позвоните ему и скажите, что хотите свидания с ним – вряд ли эта идея придет ему не по вкусу! Теперь выбор за вами, как вы хотите провести грядущий вечер – устроить незабываемый романтический вечер в домашней обстановке или пригласить супруга в уютное кафе. Впрочем, конечно же, на этом варианты свидания не ограничиваются. Вспомните, какие места вы с удовольствием посещали раньше, и отправьтесь туда!

3. Гости. Будучи в браке, многие супруги настолько концентрируются на своих семейных и бытовых вопросах, что совершенно забывают о друзьях, а порою и родственниках. Если подобная история произошла и с вами, то нужно это менять, и не обязательно радикально! Тем не менее, находите время на встречи с давними подругами, и предоставляйте супругу возможность встретиться со своими приятелями. Также полезно проводить какой-то период и в общей компании друзей или устраивать посиделки с родственниками.

Как проводить свободное время с пользой

Составьте список полезных дел на такой случай

Если сейчас вам не особо хочется браться за какие-либо дела, то это, конечно, не значит, что они навсегда останутся вне поля вашего зрения. Позвольте себе сегодня полениться, однако помните, что существуют задачи, которые в скором времени вам предстоит решить. Спланируйте наперед свою неделю, и тогда вы точно не сможете сказать, что вам нечем заняться! Подумайте, что вам нужно сделать дома, на работе, куда вы хотели сходить, кого навестить. Запишите все это на листе бумаги, и распределите по дням – когда и за какое дело вы возьметесь.

Учитесь использовать время максимально продуктивно

Можно почти ничего не делать, но при этом ваш день не будет проходить впустую. Обратите внимание на такие дела, которые не потребуют от вас серьезных энергетических затрат – закинуть грязное белье в стиральную машину, а потом просо развесить чистые вещи – это совсем не сложно, но полезно. Приготовить простое и вкусное блюдо, принять душ, сделать маникюр, нанести маску на волосы на несколько часов – все это довольно простые дела, которые вы можете осуществить мимоходом, но при этом в конце дня у вас не будет ощущения, что он прошел непродуктивно.

Не забывайте уделять время близким

Пожалуй, глупо говорить, что вам совсем нечем заняться, если у вас есть близкие люди. Наверняка, многие из них были бы рады вашему вниманию или заботе! Навестите родственников и друзей, которых давно не видели. Если уж совсем нет сил куда-либо идти, то хотя бы позвоните им – наверняка, им будет приятно ваше участие. Но в целом, старайтесь забыть отговорки, и проводите больше времени с теми, кто вам дорог.

Не лениться - главное правило полезного досуга

Если вы замечаете, что многие ваши дни проходят впустую, то, скорее всего, причиной этому служит чрезмерная лень, которую не так-то просто побороть, хотя и можно! Самый действенный совет – заставлять себя делать дела! Чтобы работа шла веселее, вознаграждайте себя за нее. Например, вы знаете,что вам нужно помыть посуду – сделайте это, но пообещайте, что взамен позволите себе шоколадный батончик или посмотрите серию любимого сериала. Вы вправе заявить, что можете позволить себе это и без мытья посуды, но этим вы не решите свою проблему, а лень – это большая проблема, которая нередко идет во вред не только окружающим, но и вам самим! Поэтому любое выполненное дело вам следует считать очередным шагом к преодолению своей одной большой проблемы.

Мне повезло, я с детства знала, чем собираюсь заняться в жизни. Я не думала о том, насколько это будет полезно для общества или придаст моей жизни смысл, я просто знала, что «хочу быть». Я росла, пристрастия менялись, но я и дальше понимала, что «хочу быть». Сегодня я наблюдаю, как молодые люди стоят на распутье. Они выбирают не из того, кем хотят быть. Они не представляют, чем им заниматься дальше. И оттягивают этот момент столько, сколько могут. Но рано или поздно им приходится решать этот вопрос.

ЖИЗНЬ БЕЗ СМЫСЛА И СОБСТВЕННЫХ ЖЕЛАНИЙ

И я говорю даже о тех, кто действительно хотел бы что-то изменить. Есть люди, устроенные как-то по-другому: их любимый предмет – блюдечко с голубой каёмочкой. Сегодня не о них, а о тех, кто вполне себе деятелен, на диване не лежит, работает, но особого удовлетворения от жизни не получает. Таких историй – пруд пруди. И не подумай, что они плачутся, мол «нет смысла жизни». Просто им катастрофически не нравится их род деятельности. Вот, пожалуй, что их объединяет.

Еще? Их объединяет изначальное стремление к ясной и понятной жизни. Объясню. Если читать внимательно то, что они пишут, заметишь, как они часто говорят такими конструкциями: «Я всегда знал (знала), что меня ждёт впереди – 10 лет школы, 5 лет университета. Эта предсказуемость как-то успокаивала, а что теперь – неясно».

Вот оно – ясность, определенность. Для них она всегда понятнее и ближе, чем неопределенность. Даже если ясность эта диктуется предпочтениями родителей и друзей. Они готовы ради определенности забыть о собственных желаниях.

НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА В ЖИЗНИ В ПРИЗРАЧНОЙ ПОГОНЕ ЗА ВЕЛЕНИЯМИ СЕРДЦА

Но рано или поздно, в минуты слабости или очередного упадка духа, человека в очередной раз настигает ощущение, что идет он не туда, и живет не своей жизнью.

Работать по специальности, выбранной когда-то наобум, не хочется. Что делать – непонятно. Одни продолжают жить, закапывая откуда-то берущиеся желания поглубже. Да, раздражаются понемногу на жизнь, с годами все чаще видят несправедливости, копят неудовлетворенности, но так ведь все лучше, чем кидаться в пучину неизвестности, думают они.

Других же, устроенных немного иначе, мотает по жизни от профессии к профессии, от деятельности к деятельности и даже от страны к стране. Для первых они похожи на любвеобильных подростков, которые никак не могут определиться. Каждый новый виток сначала дает шанс, что уж сейчас-то все изменится, а потом этот шанс забирает. 25-летняя Юлия на all-psy.com рассказала, что после 5-летних мытарств в поисках занятия своей жизни уехала за границу. Уже столько же живет в чужой стране, но так и не нашла мотивации выучить язык.

Ее коллега по несчастью делится на sotis-online.ru: «Пробовала много разных хобби с целью сделать их профессией, но ничего не нравится так, чтобы захватывало или чтобы можно было делать долго, – пишет девушка. – Один-два года и бросаю. В итоге – мне 36 лет, способностей нет, хорошей квалификации ни в чем нет, разочарование во всем».

КАК НЕ ПОТЯРЯТЬСЯ ВО ВРЕМЕНИ И ВЕРНУТЬ СМЫСЛ ЖИЗНИ

Комментарии к этим записям тоже похожи: мол, хватит жаловаться, возьми себя в руки и вперед. Я бы не рискнула назвать этих людей бездеятельными. Потерянными – да. Вовремя не оценившими место и время – да. Людьми, которые не знают себя и свои желания – да. Но не бездействующими.

С такой потерянностью никогда не повторить поступок научного сотрудника и секретаря-переводчика «Международной амнистии» Джоан Роулинг, у которой в 1990 году появилась идея написать книгу. За последующие семь лет она развелась с первым мужем и жила в бедности, пока не опубликовала первый роман в серии «Гарри Поттер и философский камень».

Не понять им и 52-летнего продавца бумажных стаканчиков Рэйа Крока, отягощенного диабетом и артритом, который заложил дом и страховку, чтобы получить от банка 15 тысяч. Они нужны были ему для нового дела, предыдущие не выгорели, но он не собирался и дальше продавать стаканчики, а решил выкупить лицензию на распространение McDonald’s. После этого он прожил еще 30 лет и заработал 600 миллионов.

Итак, на это, согласитесь, нужна решительность, но самое главное – нужно четко знать, чего хочешь.

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ЖИЗНИ – ЧТО СОВЕТУЮТ ПСИХОЛОГИ

Давайте вспомним, что рекомендуют психологи, писатели и люди, которые сами чего-то достигли. Брайан Трейси разработал «7 мотивационных вопросов», чтобы помочь человеку определить его главные ценности в жизни, основные цели. Он провокационно выясняет, чем бы человек занялся, зная, что ему осталось жить полгода, или на что он потратил бы выигранный в лотерее миллион.

Писатель Билл Ридлер в книге «Я в восторге от своей неудачи» подводит к мысли о том, что лучше совершить несколько крупных ошибок в жизни, осуществляя временную мечту, чем оставаться на месте. Писатель настаивает на том, что занятие в жизни должно не только нравиться, но и приносить пользу. Причем не только самому человеку, но и окружению, а еще лучше – будущему поколению.
Если мы не имеем представления о своих собственных мечтах, истинных желаниях, то, как мы можем быть и счастливыми, и полезными одновременно? Максимум, на что нас хватит, это довольствоваться тем, что есть.

«ХОЧУ – ПЕРЕХОТЕЛ. МОЖЕТ, ЭТО НЕ МОЕ?»

Итак, общий совет – делай то, что нравится. Мол, «живите своими мечтами и желаниями», «не слушайте никого, доверяйте себе», ведь «никто не знает нас лучше нас самих». А не знаете сами, «записывайте на бумагу» – вот проверенный способ услышать себя.

Инвестор и писатель Джеймс Алтучер уверен, что если запускать мозг вручную, придумывая и записывая каждый день новые идеи, однажды «правильная идея» обязательно тебя посетит.

Однако не все любят писать, и далеко не каждый может правильно интерпретировать свои желания. Мешают комплексы, страхи, обиды и прочий психологический и интеллектуальный мусор.
Для человека с хаосом в голове совершенно непонятно, как это – жить своими мечтами и доверять себе. Он подавлен, растерян и не последователен в своих действиях.

«Если желание пропадает, может это и не мое вовсе?», – искренне недоумевает он. И попадает в собственную ловушку. А хождения к психологу ничем продуктивным для него не заканчиваются.

ЕСЛИ НЕТУ СМЫСЛА В ЖИЗНИ, РАЗБЕРИСЬ С ХАОСОМ

Так что первое, что нужно сделать – разобраться с хаосом в голове. Освободиться от хлама и правильно интерпретировать, осознать и понять свои желания.

Для начала давайте вспомним, что сила желания формируется с детства (кстати, оттуда же, родом из детства, все наши неопознанные желания). А что влияет на него? Пища. Системно-векторная психология объясняет, как желание связно с пищей, и какое влияние пища может оказать на судьбу.

Если в двух словах, то желание к пище – одно из фундаментальных и природных. Когда желудок полон (нет ощущения нехватки пищи), человек ощущает лень тела и ума, у него нет мотивации и стремления к развитию. Человек растет, принимая чужие желания за свои. Он гораздо более подвержен влиянию извне – родителей, других людей, рекламы.

Нет своих желаний – нет и удовлетворения своих нехваток. Нет ощущения наполненности жизни. Нет желания реализовать свои природные свойства. Нет ощущения счастья. А что есть? Есть полная или частичная адаптация к вынужденному стилю поведения. И есть «спасательный круг» от жизни в виде привычки «заедать» свои желания еще глубже.
Конечно, это тезисный набросок. В жизни все гораздо сложнее, объемнее и нагляднее.

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ЖИЗНИ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЗАНЯТЬСЯ ВСЕМ?

Есть счастливчики, с которыми происходят чудеса. Например, Харрисон Форд. Он до 30 лет считался актером-неудачником и даже ушел из профессии после того как в одном из фильмов вырезали все сцены с его участием. В актерство он вернулся позже, благодаря случайной встрече с Лукасом.

Но так везет не всем. Иногда мы, даже зная о своих способностях, не можем их реализовать. Вот что пишет Даша на migsovet.ru: «В детстве я хорошо пела, но бросила вокал, хотя меня там хвалили, а родители не стали сопротивляться. Ходила на танцы, целых 5 лет училась в художественной школе, но тоже не захотела этим заниматься, потому что мне кажется, что мне не хватает воображения». Даша училась на повара, изучала языки программирования и оптимизацию сайтов, но каждый раз новая работа постепенно превращалась в скучную. В работе с компьютерами ей не хватало общения, а в сфере продаж – его было слишком много. Попробовать себя в работе с детьми помешал страх снова уйти. В конце концов, девушка нашла компромисс с собой – вяжет игрушки и ходит в спортзал (делает то, что ей и нравится), хотя и считает, что этого недостаточно.

ДАЙ СЕБЕ ШАНС

Люди с системным мышлением видят, что в Даше говорят желания, диктуемые как минимум кожно-зрительной связкой векторов. Кожный вектор требует динамики, постоянного движения в поисках того, что ей нужно. Зрительный же тянет к художественному восприятию жизни, к вокалу, к общению с людьми.

Девушка могла бы сказать свое веское слово в культуре, внести свою лепту в развитие взаимопонимания между людьми, своим примером развивать сострадание в людях и получать глубокое удовлетворение от того, чем она занимается в жизни, а вынуждена слепо искать свое призвание, вгоняя себя в состояние стресса.

Для таких, как Даша, есть хорошая новость: системно-векторная психология избавляет от бессознательного мельтешения и необоснованного страха и помогает осознанно найти себя. Воспользоваться ли шансом – решать каждому индивидуально.

ПРОДОЛЖАЙ

Путь к осознанной жизни нелегок, знаю по собственному опыту. Одним это дается быстрее, к другим осознание приходит медленнее.

До системно-векторной психологии я читала об этом все, что попадется под руку. Что-то отталкивало своей железобетонной жесткостью, другое мешало назидательностью, третье – сковывало узостью. Чем больше я хотела жить лучше и счастливее, тем больше погружалась в самокопание, и тем понятнее становилось то, что универсальных решений не бывает. И только после тренинга по системно-векторной психологии я поняла, какие силы действуют в человеке, что манипулирует им, какие желания влекут. Мир «реально включился» (или я в него). И звук, и свет, и осязание стали ярче. Немыслимый концентрат важных смыслов, ставших вдруг простыми и понятными, потоком влился в меня. Сегодня я ощущаю себя чем-то цельным, а не раздробленным.

На собственном опыте могу сказать, что, только поняв бессознательные механизмы, понимаешь и то, о чем поверхностно намекают «авторы тренингов, бестселлеров».

Да, к слову, после тренинга по системно-векторной психологии они и не нужны.

Статья написана с использованием материалов тренингов по

«Не хочу шокировать людей своим видом»

В институте я ходила на спортивную аэробику в категории «фитнес». Потом появилась возможность заниматься в тренажерном зале. Он был мальчишеский, маленький, подвального типа. И парни мне постоянно говорили: «Вот девчачьи гантели, их и бери». И показывали на гантельный ряд по 1–2 кг. От занятий с ними в теле, конечно, ничего не менялось, но я уже тогда поняла, что мне это нравится. Проходила год и вдруг увидела, что у меня начали формироваться плечи. Нужно сказать, что в голове уже тогда сложился образ настоящей женщины, сильной, энергичной. И у нее обязательно должны быть плечи!

Методом проб и ошибок в плане сушек и диет я занималась как могла. Сама искала информацию о том, как правильно тренироваться и развиваться в этом направлении. Потом меня как-то позвали посмотреть на соревнования по бодибилдингу и бодифитнесу. Они произвели большое впечатление! И кто-то спросил: «У тебя примерно такая же форма, почему ты не выступаешь?»

Я стала искать толкового тренера и, на свое счастье, встретила Надежду Лобозину. Слышала, что эта женщина делает суперчемпионов из всех, кто к ней приходит. Я пришла к ней и сказала: «Надя, я хочу выступать!» Она посмотрела на меня и ответила: «Ты точно будешь в тройке на российских соревнованиях!» Когда начала заниматься, поняла, что до этого были лишь шажки вправо-влево, а с Надей мы пошли по прямой, к победам. С 2010 года стали ездить на абсолютно все соревнования регионального и российского уровня. И практически везде я была в лидерах.

- В бодибилдинге ты не выступаешь?

Нет. Он очень связан с фармакологией - женщины пьют запрещенные препараты, меня это не привлекает. К тому же я не хочу шокировать людей своим видом, не хочу, чтобы, когда захожу куда-то, все замирали: «Вау! Какая ты большая!» Просто хочу выглядеть красиво. Понятие красоты оцениваю исходя из внутренних ощущений.

«После родов форма стала еще лучше!»

- Два года назад ты стала мамой! Сложным было это решение - уйти из спорта, потерять столько времени?

Для меня это было не решение, а глобальный поворот судьбы. Первые несколько сезонов тренировок работала в мэрии - разбирала бумаги, общалась с населением. И мне нравилось! Но в какой-то момент подумала: мне 27 лет, хочу ли я провести всю жизнь на этом месте? И решилась на дауншифтинг «из князи в грязи», как это назвала моя мама. Променяла хорошую должность на работу персональным тренером.

И как только я это сделала, изменилась вся жизнь. Буквально через месяц познакомилась с мужем, а через полгода забеременела. Мы с радостью приняли эту новость, но внутренне было тяжело. Как раз в это время я находилась на пике своей соревновательной формы, на руках был контракт с фирмой, выпускающей спортивное питание. Все шло как по накатанной. Было ощущение, что кто-то вел меня за руку к вершине… А тут раз - и все изменилось.

В начале беременности постоянно переживала, как же все сложится дальше. Смотрела на живот и думала, будет ли у меня когда-нибудь такая же тонкая талия, как раньше, вернусь к спорту или не вернусь?..

- Во время беременности пыталась как-то держать форму, тренировалась?

Мой врач сказала очень верные слова: «Ты всю осознанную жизнь гонишься за тем, чтобы к определенному сроку подготовить свое тело. Сейчас просто расслабься и ничего не делай, наслаждайся положением!» Сначала я этого не понимала, думала, нужно ограничивать себя во всем, стараться набрать минимум килограммов… Потом гормоны, видимо, взяли свое, и я действительно просто расслабилась. А во время грудного вскармливания поняла, что это на самом деле правильно. Организму нужно было полностью отдохнуть, не завися от диет. Я кормила дочку чуть больше года и только потом начала тренировки.

- Сложно было вернуться в спортивную форму?

Восстановление пошло очень быстро. Плавно я подошла к форме, которая мне не свойственна и при этом - намного лучше, чем была до родов! Уже осенью мы с тренером решили, что пора выступать. Поехали на чемпионат России и выиграли серебро! Дочке на тот момент не было и двух лет.

- Что-то, кроме формы, изменилось после родов?

Конечно! До материнства я вела совершенно другой образ жизни. Мне хотелось везде ездить, смотреть разные города России и выступать, выступать, выступать... Сейчас это стало моей работой. Центр высшего спортивного мастерства заключил со мной договор, и я официально являюсь спортсменом-инструктором. Теперь готовлюсь только к конкретным, значимым для города и страны соревнованиям!

«Буду выходить на сцену с чувством победителя!»

- Какие соревнования были самыми сложными для тебя и почему?

Крайний чемпионат России. До беременности всегда наслаждалась, стоя на сцене, мне хотелось показать себя. Как бы это ни звучало, но момент тщеславия при этом присутствовал. Кроме того, мне нравилось быть кому-то полезной. Например, страничка в соцсетях создавалась с целью вдохновлять: я хотела показать всем, что сделать красивое тело просто и доступно.

Поэтому на соревнования всегда выходила спокойной и уверенной в себе.

На этом чемпионате я проиграла 1 балл. Думаю, произошло это из-за того, что не подготовилась эмоционально. Никогда раньше не задавалась вопросом: как же меня оценят? Но именно с этими мыслями вышла на первые после беременности соревнования. Теперь, осознав этот опыт, точно знаю: буду выходить на сцену с внутренним ощущением победителя. Сейчас готовлюсь к самым важным соревнованиям - чемпионату мира. Он пройдет в октябре в Испании. Планирую занять призовое место.

- Какие эмоции получаешь от выступлений?

Сами соревнования длятся не больше пяти минут: две - на сцене, две - за кулисами и еще одна - награждение. Но потом наступает такая тотальная усталость и одновременно чувство удовлетворения! Хотя настоящий кайф получаю от собственной формы. Это важнее, чем результат на пьедестале.

Самое важное здесь - не выступление, а процесс подготовки и ощущение, когда внутри чувствуешь себя точно так же, как выглядишь снаружи. На диете ощущаю себя в некоем маленьком коконе, очень-очень своем. Во мне нет грязных продуктов, которые зашлаковывают организм. Я полноценный, довольный собой, полностью сформировавшийся человек, мне нравится то, как я выгляжу. Вот за такими ощущениями я и шла в этот спорт.

«Заставлять детей заниматься спортом не буду!»

- Легко ли удается совмещать материнские хлопоты, хозяйские заботы и спорт?

Основная сложность в том, что я придерживаюсь определенного типа питания, а дети (с нами живет еще старший сын мужа) и супруг - другого. Приходится готовить несколько раз в день совершенно разную еду!

- Хотелось бы тебе, чтобы дети тоже занимались спортом?

Дочка еще маленькая, ей только два года исполнилось. Кира очень активная, энергичная, у нее явно есть предрасположенность к спорту. Однако мои брат, сестра, тетя - скрипачи, муж - художник. Так что, может, дочку тоже потянет в музыку или живопись. В любом случае мы с супругом решили, что на ее выбор влиять не будем. Главное, чтобы она была счастливой!

Мои родители, например, против того, чем я занимаюсь. Считают, что это неженственно и совершенно не похоже на то, чем можно зарабатывать на жизнь. Я же уверена, что человек должен сам выбирать, чем ему заниматься.

Сергей, сын мужа, уже сформировавшаяся личность, поэтому диктовать ему, чем заниматься, точно не получится. Сейчас он погружен в учебу, делает глобальные шаги в своем развитии. И это очень нас радует!

«Ем яблоки, овсянку и орехи»

- Ты уже год придерживаешься вегетарианства. Это просто диета или разделяешь философию такого питания?

Во время беременности поняла, что не хочу есть мясо и рыбу, и спокойно отказалась от этой пищи. Существует стереотип, что в бодибилдинге без мяса нечего делать. Это совершенно не так! Мой тренер тоже вегетарианка. Она, конечно, поддержала меня в этом начинании. К чемпионату России я готовилась на вегетарианской диете. Что касается философии - мне ближе сыроедение. Пока к этому прийти не могу, но, думаю, когда запланирую вторую беременность, у меня будет такая возможность.

- Как выглядит твой нынешний рацион?

В основном это яблоки, овсянка, зелень и много орехов. Жаль, нельзя разнообразить рацион фруктами - для нынешней диеты это пагубно. Зато в плане орехов - полный простор. Правда, нужно учитывать гликемический индекс каждого вида и формировать меню исходя из этого.

Бывают моменты слабости, когда нестерпимо хочется отойти от диеты?

Конечно! Иногда очень тянет съесть что-то, чего нет в диетическом меню, пусть даже несладкого. В такие моменты меня выручает любимый салат с зеленой фасолью и орехами. Он настолько низкокалорийный, что можно съесть хоть 500 граммов за раз! Тогда появляется ощущение, что ты украдкой вышел из диеты на время, а потом зашел обратно. И никаких последствий!

«Не слушаю критику людей, которые не в теме!»

- Как ты воспринимаешь критику, коей в адрес девушек-бодибилдеров немало?

Когда в 2007 году выкладывала свои фотографии в социальные сети, 90% комментариев сводились к одному: «Фу!» Но какой смысл ориентироваться на мнения людей, которые не в теме или сами из себя ничего не представляют? Вот если бы мне сказал это человек, к которому я обращалась за помощью в подготовке, - на такой комментарий отреагировала бы! Он смотивировал бы меня стать еще лучше.

Помню, когда мы с мужем начали встречаться (он далек от спорта), ему писали сообщения вроде: «А ты что, встречаешься с трансвеститом? А мы не знали, что ты такой!» Люди думают, что в жизни я такая же, как на сцене. Но там специальный грим, особое освещение… И когда, например, фотографы видят меня в жизни, они говорят: «Я думал, сейчас гора мышц зайдет. А ты практически Дюймовочка!» Больших объемов для моего спорта и не нужно - должны быть аккуратные мышцы, чуть более плоские, чем в женском бодибилдинге. И они должны тебе идти.

Когда я выступила на чемпионате России после родов, то получила около тысячи сообщений. Люди писали: «Молодец! Мы знали, что ты вернешься!» И эта поддержка была очень важна для меня. А на комментарии 2007 года я вообще не ориентируюсь.

Отвечаю по максимуму. Помню, как когда-то мне самой было непросто найти достоверную информацию по питанию, сушкам, тренировкам, поэтому стараюсь помогать советом, нужной ссылкой, рекомендациями всем, кто обращается.

- Что посоветуешь тем, кто только собрался идти в тренажерный зал, или тем, кто еще сомневается, нужно ли ему это?

У меня есть любимая фраза: «Если не знаешь, чем заняться, займись собой!» Но для этого нужно осознать, что тебе это нужно. Точно знаю: без внутреннего желания людей измениться ничего не получится. Те, кого привели в тренажерный зал за руку, как правило, уходят уже после того, как закончился первый абонемент. Заниматься нужно не ради того, чтобы потом сказать, мол, помимо всего прочего я занимаюсь фитнесом, а ради своего здоровья!

Среди моих клиенток есть девушки, у которых были нарушения менструального цикла. В силу неправильных диет и непродуманного образа жизни их организм дал сбой. Я могу похвастаться тем, что благодаря тренировкам, правильному питанию у них все наладилось. Есть девушки, которым фитнес помог забеременеть. И вовсе не потому, что я над ними «шаманила». Благодаря спорту тело постепенно оздоравливается, и все процессы, задуманные природой, проходят так, как должны.

- Может, есть еще какие-то советы по собственной мотивации?

Своим клиентам советую сначала ставить перед собой маленькую, легко выполнимую цель. Например: «Я хочу чувствовать себя энергичным благодаря спорту». Уже через несколько тренировок вы ощутите, что добились этого. Дальше - придумайте еще одну микроцель. Допустим: «Я хочу похудеть на 2 кило!» Так, шаг за шагом, вы доберетесь и до глобальной мечты - сбросить 20 килограммов.

На моих глазах люди в зале расстаются и с 30 кило. Причем с хорошим настроением, легко и непринужденно. «Качать железо» - это не тяжело, как принято считать. Оздоровительный фитнес создан для того, чтобы приводить свое тело в порядок С УДОВОЛЬСТВИЕМ.

- Чтобы тренировки были в удовольствие, важно, чтобы рядом и тренер был хороший…

Конечно, это очень важно! Мне повезло с моим тренером. Надежда - невероятная женщина, ставшая для меня идеалом! Я нашла в ее лице и подругу, и близкого человека, и тренера. Она потрясающе выглядит для своего возраста. Помню, заполняла документы для покупки билетов на соревнования и увидела ее паспорт. Оказалось, что она на 10 лет старше того возраста, который я могла предположить! Это невероятно! Когда смотришь на Надежду, думаешь: человеку все подвластно. Если она смогла, то и я смогу. И теперь хочу быть для своих клиентов таким же мотиватором, каким Надежда стала для меня.

- Кем ты видишь себя через 10–20 лет?

Часто думаю над этим. Понимаю, что не смогу всю жизнь выступать на соревнованиях. Скорее всего, буду помогать мужу развивать его бизнес - он тату-мастер. Но так или иначе спорт будет в моей жизни всегда. И неважно какой.

Помню, у меня не было возможности ходить в зал, и я все лето занималась йогой на свежем воздухе по книжке, которую нашла на даче. И этот психологический эффект от йоги, ощущение полноценности, осознание себя молодого, здорового, активного, схожи с тем, что мне дает тренажерный зал. Вот эти ощущения я хочу испытывать как можно дольше. И неважно, что это будет: фитнес, йога или что-то еще.

Досье

Дарья МАНУЙЛЕНКОВА, мастер спорта России по бодибилдингу, категория «бодифитнес».

Трехкратный серебряный призер России и Восточной Европы. Чемпионка Сибири.

Персональный тренер. Фитнес-модель. Журналист.

Диетический рецепт от Дарьи Мануйленковой

Фасоль с фундуком

Потребуется:

1 пачка (400 г) стручковой фасоли, 75 г (примерно 4 ст. ложки) фундука, оливковое масло, 1 ч. ложка лимонной цедры, соль, молотый черный перец - по вкусу.

Готовим:

2–3 минуты отвариваем фасоль в подсоленной воде, затем быстро охлаждаем под струей холодной воды.

Обжариваем фасоль в течение 5 минут. Отдельно обжариваем измельченный фундук (если он уже обжаренный, то не нужно).

Капаем в фасоль немного оливкового масла, добавляем орехи и лимонную цедру. Солим, перчим по вкусу.

Текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и личный архив Дарьи МАНУЙЛЕНКОВОЙ

Похоже, вы немного сбились с пути раз открыли статью с таким названием. Возможно переживаете и паникуете, но зря: вы — счастливый человек, который открыл для себя возможность выбирать. А мы поможем наметить ориентир.

// Не сравнивайте и будьте честны с собой

Давайте сразу договоримся: вы не уникальны в страхе и незнании, что делать со своей жизнью. Мы все хотим быть счастливыми и совершать как можно меньше ошибок, но боимся рисковать, поэтому сравниваем себя с теми, кого считаем счастливчиками.

«А вот Саша определилась с карьерой. У неё хорошая работа и вообще...»

Возможно, через полгода всплывет, что Саша ненавидит своё офисное место и не представляет, как устроить жизнь за его пределами.

Не надо искать в других людях решение своих проблем. Уж если решили идти своей дорогой и делать самостоятельный выбор, то будьте добры и достаточно изобретательны, чтобы его сделать, а не копировать чужой путь.

Не сравнивайте себя со всеми вокруг, чтобы лишний раз доказать — у всех все хорошо, один я такой несчастный.

Давайте определимся: вы делаете вид, что не знаете, что делать со своей жизнью или вам просто нравится это состояние потерянности и нежелание принимать решения? Подумайте об этом. А еще можно задать себе

// Избавьтесь от привязанностей материального характера и оставьте время для себя

Бывают моменты, когда вы погрязли в множестве вещей или стремлений их приобрести.

«Я работаю, чтобы купить iPhone»

Мы преувеличиваем, но когда человек, который месяцами не видел маму и давно забыл о сне, спускает две зарплаты на новый телефон, это не совсем хорошо.

Замечательно, что у вас есть материальный стимул, но оцените искренне, насколько правильно работать на износ на нелюбимой работе ради брендовой одежды или дорогой техники.

Попробуйте иногда откладывать все гаджеты и находиться наедине с собой: послушайте себя самого, ваши мысли. Порой вещи мешают сосредоточиться на себе.

// Мам, я разберусь

Если на вас наседают родственники, друзья с расспросами о работе или планах на жизнь, не впадайте в панику. Время — ваша собственная единица и только вам распоряжаться ей.

Объясните, что у вас есть время, чтобы найти дело своей жизни, свой путь. И что вам нужна помощь и поддержка, а не наставления и давление.

Сейчас крутое время, потому что вы можете выбрать всё, что угодно. Представляете, какой простор? Не нужно думать, что теряете время, если чувствуете, что оно вам нужно.

// Не идеализируйте

В жизни нет идеальных решений и это прекрасно. Не ожидали? Мы хотим напомнить, что самые интересные шаги совершаются неожиданно, даже необдуманно, внезапно. Разум иногда заставляет нас отказываться от смелых решений.

Это правило работает и с вашей жизнью — расслабьтесь и перестаньте делать только «правильные» вещи.

// Кратковременная амнезия как способ открыть что-то новое

Проанализируйте вещи в своей жизни, которые любите. Подумайте, что вы любите делать больше всего, что вдохновляет вас? И самый важный вопрос:

Что может заставить вас забыть о еде и сне?

Музыка? Кино? Работа с коллегами? Общение с детьми? Можем записать это на листке бумаги. Попробуем:

# Работать в команде

# Изучать новые технологии

# Рисовать

Список выглядит как отличные причины записаться на курс для дизайнеров. Мы всегда советуем: если сложно принять решение — пишите, записывайте, визуализируйте желания на бумаге, так проще проанализировать дальнейшие шаги.

// Меняете привычный ход событий

Другой маршрут, другой завтрак, пробежка вместо омлета утром, встреча с друзьями за обедом, другая книга — нарушайте привычный ход событий, чтобы обнаружить что-то новое, что сможете полюбить. Озарение может настигнуть, если пойдете другой дорогой или зайдете в новый магазин.

// Рискуйте

Иногда вы не можете решить, использовать выпавший шанс или нет. Так вот — да, стоит.

Если бы человек не щелкнул камнем о камень или не попробовал ягоды, то наша жизнь сложилась бы иначе. Как только вы используете одну возможность, то сразу появляется ещё одна.

Именно поэтому попробуйте пойти на другую работу, открыть своё дело, участвовать в волонтерской программе или уехать на работу в Сингапур

Жизнь одна — пробуйте!

// Меньше думайте и больше делайте сами

Просто делайте. Позвольте себе принимать небольшие решения, которые будут вам нравится. Сегодня это будет латте вместо капучино, а завтра вы станете тем, кем хотите быть, потому что чаще всего этот страх принятия решений непосредственно связан с тем, что вы собой недовольны. Поэтому постарайтесь делать то, что будет вызывать у вас небольшие всплески гордости.

Если хотите поменять жизнь, то начните с признания того, что имеете право на ошибку. Одну, две, несколько.

Именно ответственность за принятые решения позволит вам оценить свои силы, а бездействие и нагнетание депрессивного настроения вряд ли помогут.

// Подумайте о великом

Подумайте, кем вы хотите остаться в истории: что о вас будут говорить внуки, напишут ли о вас в учебнике. Не обязательно этого хотеть, но можно попробовать.

Может быть вы хотите открыть фонд помощи, создать вакцину, написать великую картину, придумать сюжет, который останется в сердцах людей? Вы всё это действительно можете сделать, просто начните прямо сейчас и трудитесь от всей души.